Are You Stressing About Your Dog's Stress? #67
Susan GarrettShaped by Dog with Susan Garrett · 팟캐스트 · 17분
반려견 훈련과 양육 과정에서 발생하는 스트레스는 반려견과의 관계를 저해하고 미래에 대한 과도한 걱정을 유발한다. 핸들러는 과거의 실패나 미래의 우려 대신 현재 반려견이 보여주는 긍정적인 측면과 환경 제어에 집중해야 한다. 훈련의 핵심은 원치 않는 행동을 단순히 교정하는 것을 넘어, 반려견이 최선의 선택을 할 수 있도록 환경을 조성하고 적절한 보상을 제공하는 것이다. 사건이 발생할 경우 이를 일상적인 실패로 규정하기보다 예상치 못한 이례적인 상황으로 인식함으로써 핸들러의 감정적 동요를 줄이고 차분한 대응을 유지한다. 반려견은 인간의 감정을 즉각적으로 흡수하므로 핸들러가 항상 통제 가능한 영역에 몰입하는 태도가 중요하다. 감사하는 마음을 체계적으로 쌓아 올리는 연습은 문제 행동에 대한 고통과 좌절감을 완화하며, 반려견과의 유대감을 강화하는 토대가 된다. 매일 반복하는 감사의 루틴은 일상의 스트레스를 관리하고 내일을 위한 작은 개선책을 마련하는 효과적인 훈련 지원 전략으로 기능한다.
반려견의 스트레스에 대해 스트레스를 받고 계신가요? #67
Are You Stressing About Your Dog's Stress? #67
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오늘 지난 1년을 되돌아보니 전 세계적인 팬데믹을 겪으며 봉쇄된 채 지냈던 생각이 납니다. 평소라면 최소 2주마다 한 번씩 비행기를 타고 다니며 일상을 보냈을 텐데 말이죠. 하지만 저는 2020년 2월부터 거의 1년 동안 이 집과 사유지 안에서만 머물렀습니다. 그러다 보니 스트레스에 대해 생각하게 되더군요. 그래서 오늘 팟캐스트에서는 스트레스와 그것을 다루는 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 안녕하세요, 수잔 개럿입니다. 'Shaped by Dog'에 오신 것을 환영합니다. 제 첫 반려견에 대한 이야기를 들려드릴게요. 이름은 셸비였는데, 정말 경이로운 어질리티 독이었죠. 그때는 제 모든 반려견이 저와 함께 여행을 다녔습니다. 저는 제약 영업 사원으로 일하며 동물병원을 방문하고 다녔거든요. 한 번은 무더운 여름날이었는데, 토론토 시내에 있었습니다. 평소라면 개들을 데리고 들어가거나 너무 더우면 집에 두고 갔겠지만, 그날은 고객을 아주 잠깐 보러 들어가는 길이었어요. 차 시동을 걸어두고 보조 열쇠를 챙겨서 내렸죠. 병원에 들어갔다가 다시 돌아오는데, 개들을 위해 창문을 살짝 열어두긴 했거든요. 그런데 차 문을 열려고 보니 세상에, 가져가려던 보조 열쇠가 시트 위에 덩그러니 놓여 있는 게 아니겠어요. 창문을 깰까 하는 온갖 생각이 들었지만, 곧 마음을 진정시켰죠. 밖은 덥지만 시동이 걸려 있고 에어컨이 작동 중이었으니까요. 그때 기발한 생각이 떠올랐습니다. 셸비에게 열쇠를 가져다 달라고 설득해보자 싶었죠. '가져와(bring)' 혹은 '가져오기(get that thing)'는 녀석의 특기였거든요. '저거 가져와.' 무엇이든 물어오는 훈련이 되어 있었죠. 녀석은 뒷좌석에 있었고 제 개들은 앞좌석에 앉으면 안 된다는 걸 알고 있었습니다. 그게 제게는 가장 큰 걸림돌이었죠. 어쨌든 셸비를 설득해 앞좌석으로 오게 했고, 녀석은 기쁘게 열쇠를 물어 창문 쪽으로 가져와 주었습니다. 덕분에 무사히 열쇠를 손에 넣을 수 있었죠. 제가 이 이야기를 하는 이유는 쉘비가 도그 어질리티 스포츠에서 우승한 그 모든 챔피언십 때문입니다. 쉘비와의 순간 중 가장 자랑스러운 순간이 무엇인지 생각할 때, 바로 그게 가장 먼저 떠오릅니다. 그러니 이 방송을 듣는 동안, 지금 반려견 훈련에서 가장 큰 어려움을 겪고 있는 반려견을 한 번 떠올려 보세요. 그리고 생각해 보셨으면 합니다. 만약 누군가 당신에게 '지금 당장 시간을 멈춰야 한다면'이라고 말한다면, 함께했던 시간을 돌아봤을 때 그 반려견과 가장 자랑스러웠던 순간은 무엇일까요? 그 생각을 간직해 주세요. 다시 돌아올 겁니다. 스트레스에 대해 이야기해 보려고 합니다. 스트레스 전문가인 척하려는 건 아닙니다. 그저 제가 스트레스를 어떻게 다루는지 개인적인 경험을 이야기하려는 것뿐입니다.
Today, as I think back on the last year, dealing with this global pandemic, having lived in lockdown, unable to travel my normal life as I'm heading off on a plane somewhere at least every other week. But I basically have lived in this house and on this property for a year now, since February of 2020. And it makes me think about stress. So, today on the podcast, it's all about stress and how we deal with it. Hi, I'm Susan Garrett. Welcome to Shaped by Dog. I'm going to tell you a story about my very first dog. Her name was Shelby. She was a phenomenal agility dog. But all my dogs back then would travel with me. I was a traveling pharmaceutical sales rep. I went and visited veterinarians at their clinics. And one time it was a hot summer day. I was in downtown Toronto. Quite often I brought my dogs in or if it was really hot, I left them at home. But this day I was just running in to see a client super fast. I left the car running. I'd taken the keys with me, like a spare set of keys. Went into the clinic, I came back, I also cracked the windows for the three dogs. And I go to open the car door and lo and behold, my keys are sitting on the seat, my spare set of keys that I intended to take in. I had all these thoughts of, should I break the window? And then I, you know, relax. It's hot out, but the car's running. You've got air conditioning going on in there. And then I had this brilliant idea. I would talk Shelby into bringing me the keys because she knew bring or get that ting was her thing. Get that ting. Just look for something to retrieve to me. Now she was in the back seat and my dogs knew they weren't allowed in the front seat. That was the biggest hurdle for me to, once I got her convinced to come into the front seat, she happily picked up the keys, brought them over to the window. And I was able to get those keys. I'm telling you that story because of all the championships she won in the sport of dog agility, when I think of what is my proudest moment of Shelby, that's the first thing that comes to my mind. So, while you're listening to this, I'd like you to think about the dog right now that you are having your biggest challenge with in your dog training. And I want you to think of, if somebody was to say, you know, if you had to freeze time right now, looking back on your history together, what would be your proudest moment with that dog? I want you to hold that thought. We're going to come back to it. We're going to talk about stress. I don't want to pretend to be an expert on stress. I'm just going to talk about from a personal
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현재 일어나고 있는 일을 가볍게 여기려는 것은 아닙니다. 사람들이 아픈 것뿐만 아니라, 그로 인해 겪는 정신적 고통 등 오늘날 세상에 존재하는 불안과 스트레스 말입니다. 우리와 반려견 모두와 관련된 스트레스에 대해 이야기하고 싶습니다. 그래서 제가 스트레스를 받을 때면 스스로를 점검합니다. 저에게 스트레스란 현재에 집중하지 못하고 있다는 의미이기 때문입니다. 만약 과거에 대해 생각하고 있다면, 아마도 다른 개들에게 반응을 보이는 반려견을 키우고 계실지도 모릅니다. 그런 상황에 대해 공개적인 수치심이 있다는 걸 알고 있습니다. 대신 사과드립니다. 인류를 대신해서 사과드리고 싶네요. 그럴 필요가 없으니까요. 아시다시피, 때로는 우리가 최선을 다하고, 그 순간 우리가 아는 선에서 반려견을 위해 항상 최선을 다하고 있는 것이니까요. 그리고 그것이 지금 우리 곁에 있는 반려견으로 이어집니다. 지금 키우는 반려견이 다른 개들에게 공격성을 보일 수도 있습니다. 그래서 여러분은 반려견이 과거에 했던 행동들을 생각하며, 오늘도 그런 일이 일어날까 봐 걱정하게 되죠. 그래서 어제의 스트레스를 오늘로 가져오는 겁니다. 하지만 매일매일은 새로운 날입니다. 지난 팟캐스트에서 언급했던 제 강아지 디스와 관련해서도, 저는 지금 그 녀석의 문제를 해결해 나가는 중입니다. 자원 보호예요. 강아지는 장난감, 음식, 그리고 자신이 있었던 장소나 공간에 대해 자원 보호를 해요. 그리고 저에 대해서도요. 강아지는 정말 많은 것들에 대해 자원 보호를 합니다. 그래서 저는 지금 이 문제를 해결하는 데 아주 집중하고 있어요. 7일 동안 매우 전략적으로 훈련한 결과, 하루에 발생하는 사건 횟수가 크게 줄었다는 보고를 드릴 수 있게 되었어요. 정확한 수치를 말씀드리자면, 평균 14회 정도였던 것이 평균 2회까지 줄었습니다. 그리고 그 두 번의 사건도 예전만큼 심각하지 않아요. 물론 이전 사건들도 끔찍했던 건 아니지만, 지금 올바른 방향으로 가고 있는 거죠. 하지만 아침에 일어나서 '오늘 또 누가 타깃이 될까? 누가 당할까?'라고 생각하기 쉽거든요. 제가 취한 방식은, '이 아이는 아름답고 재미있고 사랑스러운 강아지야.'라고 생각하는 것이었어요. 강아지가 오늘 하루를 잘 보낼 것이라고 기대하는 거죠. 만약 사건이 발생한다면요. 물론 사건이 일어나지 않도록 환경을 조절하려고 노력했지만, 혹시라도 발생하게 되면 제 첫 번째 생각이 '아, 또 시작이네. 어제랑 지난주에 했던 것처럼 또 그러네'가 아니에요. 오히려 '와, 이거 좀 이례적인데?'라고 생각합니다. 저는 뇌가 매번 그 행동을 할 때마다 놀라운 일로 인식하도록 패턴을 만들고 싶거든요. 왜 그렇게 하고 싶냐고요? 강아지가 나쁜 선택을 할 것이라는 예상을 하고 싶지 않아서예요. 조금 비과학적인 이야기처럼 들릴 수도 있겠지만요. 그게 우리가 강아지에게 전달하는 에너지거든요. '우'라는 개념을 믿지 않더라도, 반려견이 우리의 감정을 흡수한다는 것은 증명된 사실입니다. 이건 과학이에요. 그저
experience of what I do and how I deal with stress. I don't want to diminish what is happening, the anxiety and the stress that's going on in the world today, not just with people sick, but with the mental anguish that's leaving people. I want to talk about stress in relation to our dogs as well as to us. So, when I'm feeling stress myself, I check in because for me, that means I'm not in the moment. If you're thinking about the past, maybe you have a dog that has been reactive to other dogs. And I know that there's a public shame about that. I'm going to apologize on behalf of mankind because there shouldn't be. It's, you know, sometimes we do the best we can and we always are doing the best we can for our dogs with what we know at that moment. And that leads us to the dog we have and the dog we have may be aggressive towards other dogs. And so, you'll be thinking about things your dog has done in the past and is that going to happen today? And so, you're bringing that stress from yesterday into today. And every day is a new day. And I know with my puppy, this, who I've mentioned on the last podcast, I'm working through her resource guarding. And she resource guards toys and food and places, locations she's been, and me. She resource guards a lot of things. And I'm being very intentional about fixing that right now. And I can report in that after seven days of very strategic work, I've seen a huge improvement in the number of incidents in a day that we have. And I can give you exact number. It was an average of 14 and we're down to an average of two. And the two are not nearly as severe. Not that the other ones were horrible, but we're going in the right direction. But it's easy to wake up in the day and go, oh, who's she going to target today? Who's going to? The approach I took was, this is my beautiful, fun, loving puppy. And I expect that she is going to have a great day. If and when there is an incident, and we've tried to manipulate the environment so that there isn't one. But if there is one, my first thought isn't, oh, here she goes again. Oh, just like she did yesterday and last week. Oh, my first thought is, wow, that's unusual. Like I want to pattern for my brain that every time she does it is a surprise. Why do I want to do that? Because I don't want to carry the expectation that this puppy's going to make poor choices. Because I'm going a little woo on you here. That's the energy we put out to the dog. And we know, even if you don't believe in woo, it's been proven that our dogs take on our emotions. It's science. This isn't just, you know,
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마법 같은 세계의 이야기가 아니라 과학입니다. 그래서 저는 훌륭한 반려견 훈련사로서, 사건을 예방하기 위해 할 수 있는 모든 것을 합니다. 하지만 항상 '와, 와, 이거 정말 이례적인 일이야'라고 생각하는 태도를 유지하죠. 그리고 지난 에피소드에서 말씀드린 것처럼 일기를 씁니다. 그러니 지금 스트레스를 받고 계신다면, 어제나 지난주, 작년 혹은 '만약에'라는 걱정에 사로잡혀 계신가요? 아니면 생각을 하고 계신가요? 미래에 대해서요? 모든 게 다 잘 풀릴까? 오, 이 강아지는 자라서 어떤 개가 될까? 오, 다른 개에게 달려들지는 않을까? 그러니까 만약 그 두 가지 스트레스 요인을 없앤다면, 왜 없애라고 말하냐고요? 그것들은 여러분이 통제할 수 없는 일이기 때문입니다. 어제 일은, 지그 지글러가 말했듯이 어젯밤으로 끝난 겁니다. 과거에 일어난 일을 바꾸기 위해 우리가 할 수 있는 일은 없습니다. 그것에 대해 스트레스받을 필요가 없어요. 우리가 직접 할 수 있는 일을 제외하고 미래에 일어날 일을 통제하기 위해 할 수 있는 것은 없습니다. 우리는 다른 사람들을 통제할 수 없습니다. 우리는 우리 강아지들을 통제할 수 없습니다. 우리가 할 수 있는 전부는 그들의 환경을 조절하고, 우리가 보길 원하는 좋은 선택들에 대해 엄청난 보상을 잔뜩 제공하는 것뿐입니다. 그런 다음 상황이 여러분이 정말로 원했던 대로 흘러가지 않더라도 완전히 호기심을 가지고 놀라움과 감탄의 상태에 머무는 것입니다. 그러니 스트레스는 선택할 수 있는 것입니다. 스트레스 말이죠. 힘들다는 건 압니다. 다시 한번 말하지만, 지난 한 해 동안 심각하게 어려움을 겪으신 분들을 폄하하려는 건 아닙니다. 하지만 스트레스는 선택입니다. 스트레스란 자신의 통제 범위를 벗어난 것들에 대해 생각하는 것입니다. 스트레스를 받을 때 여러분은 스스로에게 물어야 합니다. 지금 상황을 다르게 만들거나 더 낫게 만들려면, 혹은 내가 원하는 결과가 일어날 가능성을 높이려면 지금 당장 무엇을 할 수 있을까? 왜냐하면 우리 모두 같은 처지이기 때문입니다. 그것은 바로 지금 우리 강아지들과, 지금 우리의 반려견 훈련 현주소입니다. 이건 어떤 것이든, 여러분이 겪고 있는 어떤 도전이든 마찬가지입니다. 우리의 건강 상태도 마찬가지죠. 저처럼 혹시 락다운 기간 동안 비건 초콜릿 칩 쿠키를 너무 많이 먹어서 지금 우리가 원하는 건강 상태에 있지 못한 분 계신가요? 그러니 한편으로는 오늘 우리의 모습과 미래에 우리가 되고 싶은 모습이 있는 거죠. 우리가 오늘 우리의 모습에 대해 생각할 때, 때로는 고통이나 좌절, 혹은 심지어 분노를 느끼기도 합니다. 그리고 우리가 현재 어디에 있는지 생각할 때 우리 자신에 대해 느끼는 원망, 아, 수잔, 그거 알아요? 1년 전에는 이런 몸무게가 아니었잖아요. 그건 좋지 않아요. 우리는 계속해서 마법처럼 먼 곳을 바라보며 삶이 훨씬 더 나아질 곳이라고 생각하죠. 그러면 더 좋은 몸무게를 유지하고 더 많은 기쁨을 누리며
the magical world of woo. It is science. So, I do everything I can as a good dog trainer to prevent things from happening. But I always go to the place of, wow, wow, that's unusual. And I'll go and journal as I talked about in the last episode. And so, if you're stressing, are you thinking about yesterday or last week or last year or the what ifs? Or are you thinking about the future? About is everything going to work out? Oh, what kind of dog is she going to grow up to be? Oh, is she going to go after another dog? Oh. So, if you eliminate those two stressors, why do I say eliminate them? Because they are outside of your control. Yesterday, as Zig Ziglar used to say, yesterday ended last night. There is nothing we can do to change the history of what's happened. No need to stress about that. There is nothing we can do to control what's going to happen in the future other than what we can do ourselves. So, we can't control other people. We cannot control our dogs. All that we can do is manipulate their environment, load them up with great reinforcements for the good choices we'd like to see them make, and then be in a place of utter curiosity, amazement, and surprise if things don't go the way that you really wanted them to go. So, stress is something that is a choice. Stress. I know it's difficult. And again, I don't want to diminish those of you who are seriously in some trouble in this past year, but it is a choice. Stress is thinking about things outside of your control. And when you're feeling stressed, you've got to ask yourself, what can I do right now to make things different or better or the outcome that I want to be more likely to happen? Because we are all in the same place. And that is where we are now with our dogs, where we are now with our dog training. And this could go across anything, any challenge you're dealing with. Where we are now with our fitness. Any of you like me maybe had one too many vegan chocolate chip cookies during lockdown and now are not in the place we want to be with our fitness. So, where we are today on the one hand and where we want to be in the future. And when we're thinking about where we are today, sometimes we create pain or frustration or maybe even anger and resentment for ourselves because of when we think about where we are, oh, Susan, you know what? You weren't this weight a year ago. That's not good. We keep looking in this magical distant place of where life would be so much better. And, you know, I'd be at a better weight and I'd have more joy and I'd
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더 나은 인간관계를 가질 수 있을 거라고요. 내 개들은 항상 내 말을 잘 들을 거고요. 그리고 그 사이에 큰 간극이 있죠. 그건, 그 큰 간극은 우리에게 스트레스를 줄 수 있어요. 하지만 우리는 오늘 우리가 어디에 있는지 봐야 해요. 내가 무엇을 약속할 수 있을까요? 만약 지금 밤에 이 방송을 듣고 있다면, 오늘 밤 잠들기 전에 무엇을 내가 원하는 곳에 더 가까워지도록 약속할 수 있을까요? 왜냐하면 그건 한 가지를 하고 나서 그다음, 또 그다음 일을 하는 문제일 뿐이니까요. 반려견이든 재정이든 몸무게든 상관없어요. 물론 우리는 지금 반려견에 대해 이야기하고 있죠. 그래서 여러분과 이 연습을 공유하고 싶어요. 제 블로그에서 시작했던 거예요. 저는 2008년부터 블로그에 글을 쓰기 시작했어요. 그러니까 10년 넘게, 저는 블로그를 통해 무료로 반려견 훈련 조언을 해왔고, 작년에는 팟캐스트를 시작했죠. 하지만 그 사이사이에 제가 제공하는 많은 웨비나와 소셜 미디어에 올리는 영상 시리즈들이 있어요. 사람들이 반려견 훈련을 하는 것을 돕기 위해서죠. 저는 10년 넘게 이 일을 해오고 있어요. 제가 그동안 만들어 낸 정말 훌륭한 반려견 훈련 콘텐츠가 아주 많아요. 만약 여러분이 지금 어려움을 겪고 있다면, 무언가를 더 낫게 만들어야 해요. 제가 제 블로그 포스트에서 제공하는 연습 중 하나는, 저는 항상 글의 끝에 제가 감사하게 생각하는 것들을 적어요. 왜냐하면 저는 감사가 내일을 돌보는 방법이라고 믿기 때문이에요. 우리가 감사한 것들을 헤아려 보면, 불안과 스트레스는 완전히 사라지지는 않더라도 크게 줄어든다고 믿기 때문이죠. 왜냐하면 지금 이 순간, 있는 그대로의 멋진 점을 느끼며 앉아 있을 때, 그럼 내일을 더 나아지게 만들 작은 결심을 하지 않을 수 없게 될 겁니다. 정말 그럴 수밖에 없죠. 그래서 여러분이 저와 함께 이 연습을 해보셨으면 합니다. 운전 중이시라면 눈 감는 부분은 하지 마세요. 자, 이건 '감사하는 행동하기(behaving gratitudinously)'라는 연습입니다. 글로 써본 적은 있어도 말해본 적은 없네요. 제가 만든 단어거든요. 엄청난 양의 감사를 의미합니다. 'behaving gratitudinously'죠. 'Gratitudinal'이라니, 뒤에 L이 없다는 건 알아요. Gratitudinously. 그거예요. 감사하는 행동하기. 그래서 여러분이 하실 일은 개 한 마리를 떠올리는 겁니다. 만약 반려견이 한 마리라면 이 부분은 쉬울 거예요. 여러 마리를 키우신다면 현재 가장 많이 훈련하고 있는 개나, 지금 가장 큰 도전을 주고 있는 개를 떠올리세요. 아니면 도저히 못 고르겠다면, 모든 반려견의 이름을 모자에 넣고 하나를 뽑아서 그 개만 생각하세요. 중요한 건 단 한 마리만 생각하는 겁니다. 내일은 다른 개로 하면 되니까요. 하지만 하루에 한 마리씩 하는 걸 추천합니다.
have better relationships. My dogs will always listen to me. And there's this big gap. And that, that big gap can cause us stress. But you've got to look at where we are today. What can I commit myself to? And if you're listening to this at night, before you go to bed tonight, what can I commit to bring me closer to where I want to be? Because it's just a matter of doing one thing and then the next thing and then the next thing. And it doesn't matter if it's your dog or your finances or your weight. But of course, we're talking about your dog. And so, I want to share with you this exercise. I started on my blog. So, I started writing a blog in 2008. So, for more than a decade, I've been giving free dog training advice on a blog. And last year I started the podcast. But in between, there's lots of webinars that I give and video series that I put out in social media to help people with their dog training. So, I've been doing this for more than a decade. There is a lot of great dog training content out there that I've put out there. If you are struggling right now, you need to make something better. One of the exercises that I gave now on my blog posts, I always end them with what I'm grateful for. Because I believe gratitude is a way of taking care of tomorrow. Because I believe when we take count of what we're grateful for, anxiety and stress, if not eliminated, are greatly reduced. Because when you are sitting in what's so wonderful about where you are right now, then you can't help but be inspired to make that one micro commitment that's going to make it better for tomorrow. You just can't help it. So, I want you to do this exercise with me. And if you're driving, maybe don't do the shut your eyes part. Okay. So, it's called behaving gratitudinously. And I've only ever had to write it before. I've never had to say it. It's a word I made up. It's massive amounts of gratitude. Behaving gratitudinously. Gratitudinal. I know there's no L there. Gratitudinously. That's it. Behaving gratitudinously. And so, what I want you to do is I want you to think about one dog. If you've got, if you only have one dog, this is going to be the easy part. If you have more than one dog, then think about the dog that you're training the most right now, or the one that's giving you the most challenges right now. Or if you can't do that, then put all the dog's name in a hat and draw one out and just think of one dog. It's important that you think of just one dog and tomorrow you can do it with another dog, but one dog a day is what I
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하루 동안 그 개가 주는 에너지에 푹 빠져보는 거죠. 자, 이 '감사하는 행동하기'를 어떻게 하냐면, 먼저 말씀드려야 할 건, 이 연습은 제가 솔직히 말씀드리면 2008년쯤 토니 로빈스에게 배웠던 연습에 기반을 두고 있습니다. 여러분이 가장 먼저 할 일은 조용한 장소에 있는 것입니다. 직장에 계셔도 괜찮습니다. 어두운 선글라스를 끼고 휴식 중이라고 하거나, 화장실에 가서 문제가 있다고 하거나, 뭐든 괜찮습니다. 심호흡을 하고 눈을 감으세요. 그리고 또 한 번 깊게 숨을 들이마시며 머릿속을 완전히 비우려고 노력하세요. 호흡은 개인적으로 저를 안정시켜 주고 여러분도 안정시키며, 스트레스 측면에서 더 나은 상태로 만들어 주는 데 도움을 줍니다. 어쨌든 좋아요. 이제 한 손을 심장 위에 얹으세요. 바로 그 강아지를 떠올리는 겁니다. 이제 시각화 과정을 시작해 볼 겁니다. 지난 1년, 2년 동안 그 강아지와 함께했던 행복했던 순간들을 생각해보세요. 그 강아지와 함께 보낸 좋았던 시간들을 떠올려 보세요. 당신과 그 강아지만이 알고 있는 특별한 추억은 무엇인가요? 이제 그 강아지가 가장 자랑스러웠던 순간으로 돌아가 보세요. 차 안에서 보냈던 소중한 시간들이요. 이제 이 과정을 하는 동안 계속 심장 위에 손을 얹고 계세요. 이건 '감사 쌓기'라고 불리는 것이거든요. 그렇게 손을 심장 위에 얹고 이 순간들을 떠올려 보는 겁니다. 함께했던 가장 좋았던 시간들 말이에요. 어딘가로 하이킹을 갔을 때일 수도 있고, 어떤 스포츠 대회에 참가했거나, 캠핑 주말을 보냈던 때일 수도 있죠. 어디였나요? 함께했던 가장 행복했던 순간, 혹은 자주 떠올리는 그 시간을 생각해보세요. 꼬리를 흔들며 당신에게 달려오는 강아지의 모습을 그려보세요. 이제 그 강아지에게서 가장 존경하는 점을 생각해보세요. 그 한 가지 특징은 무엇인가요? 예를 들면, '와, 이 강아지는 절대 내 곁을 떠나지 않아'라거나, '정말 아름다워' 혹은 항상 꼬리를 흔드는 행복한 모습 같은 것들이요. 강아지에게서 가장 감탄하는 점이 무엇인가요? 그 강아지의 동반자적 관계가 당신에게 정말 중요했던 순간을 생각해보세요. 저의 경우는 2년 전 남편이 세상을 떠났을 때였어요. 그때 강아지가 '와, 네가 여기 있어서 정말 다행이야, 친구야'라고 느껴지게 했던 순간을 떠올려 보세요. 이제 그 강아지가 정말, 정말 잘하는 무언가를 생각해보세요. 뒷마당에 구멍을 파는 일이라도 좋아요. 그 강아지가 기가 막히게 잘하는 것은 무엇인가요? 좋아요, 그럼 그 강아지 때문에 박장대소했던 적은 언제인가요? 그냥, 잠자는 모습이 특이했거나, 뒤집혀서 누워있었거나, 아니면 정원에서 입에 물고 와서는 안 될 것을 물고 들어왔는데, 그 모습이 너무나...
would do. Like bask in that one dog's energy for one day. So, what you're going to do, this behaving gratitudinously, you're going to first, I need to acknowledge, this is based on an exercise that I learned from Tony Robbins, probably around the time of 2008, to tell you the truth. What you're going to do first is you're going to ideally be in a quiet place. And if you're at work, that's okay. Just put some dark shades on, say you're on your break, go to a bathroom and say you have a problem, whatever. You're going to take a deep breath and close your eyes. And you're going to take another deep breath and just try to clear everything out of your system. Breathing is a way that helps to ground me personally, helps to ground you and almost helps to put you in a better place stress-wise anyway. All right. Now you're going to put your hand on your heart. You're thinking of that one dog. Now I want you to go through a visualization. I want to think of in the past, year, two years, the good times that you've had that included that dog. What were the things that just maybe you and that dog know about? Now go back to that time where you were the most proud of that dog. The key saving the car time. Now I want you to think, keep your hands on your heart when you're doing this because this is called gratitude stacking. So we're keeping our hands on our heart and we're thinking about this. A favorite time you had together. Maybe you were out hiking somewhere, or maybe you were competing in some sort of sporting event, or maybe you were out on a camp weekend. Where were you? That favorite time you were together or some time that you regularly visit. See your dog trotting up to you with his tail wagging. Now think about the quality in that dog that you admire the most. The one quality that you like, wow, that dog just never leaves my side. Wow, that dog is beautiful or has got the happiest tail always wagging. What is it that you admire the most about the dog? Think about a time when that dog's companionship was so important to you. I know for me, it was two years ago when my husband passed away. Think about when that dog, it was like, wow, I'm so glad you're here, buddy. Now think about something that dog does really, really well, even if it's digging holes in your backyard. What is something that dog does brilliantly? Okay, what about a time that dog has just made you laugh out loud? Like you just, maybe it's just the way he was sleeping or, you know, laying upside down or he, you know, came in from the garden with something in his mouth that he shouldn't have, but it was just
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당신을 깜짝 놀라게 해서 당신이 그저 자지러지게 웃음을 터뜨렸던 적이 있었죠. 당신이 '와, 너 정말 똑똑한 강아지구나'라고 생각했던 때는 언제인가요? 아마도 하지 말았어야 할 행동을 하면서 기발한 모습을 보였을 때였을지도 모르죠. 당신이 '와, 넌 정말 똑똑해'라고 생각했던 때를 떠올려 보세요. 이제 감사함을 쌓아 올린다고 생각하며, 가슴에 손을 얹고 계속해서 더 많은 감사함을 더해보세요. 당신이 이 강아지를 선택하기로 했을 때, 무엇이 당신에게 이 강아지가 당신과 함께할 강아지라고 말해주었는지 생각해보세요. 바로 이 강아지였던 이유는 무엇인가요? 무엇이 당신에게 이 강아지여야 한다고 알려주었나요? 그 강아지에 대해 어떻게 생각했나요? 무언가가 당신으로 하여금 '그래, 너는 내 거야'라고 말하게 만들었죠. 이제 왜 당신이 그 강아지를 사랑하는지 생각해보세요. 왜 그 강아지를 사랑하는지 생각해보세요. 이제 우리는 감사함을 층층이 쌓았습니다. 이 마음가짐에서 이제 그 강아지의 삶을 더 좋게 만들기 위해 훈련에서 무엇을 할지 생각해보세요. 그렇게 하면 당신이 해결하려는 어떤 도전 과제에 대해 느끼는 고통이나 좌절감이 그다지 중요해 보이지 않게 될 것입니다. 항상 감사하는 마음에서 시작한다면, 다음 단계를 밟기가 훨씬 쉬워집니다. 저에게는 매일 밤 하는 연습이 있습니다. 저는 하루 종일 사용하는 여러 가지 루틴이 있지만, 매일 밤 마지막 루틴으로 기도를 하고 제가 감사하게 생각하는 세 가지를 말합니다. 감사한 세 사람이나, 그날 일어난 감사한 세 가지 일을 떠올리는 것이죠. 그리고 무엇이 내일을 멋지게 만들지 생각합니다. 그게 제 루틴입니다. 함께해주셔서 감사합니다. 이것에 대해 어떻게 생각하는지 알려주세요. 만약 다운로드하고 싶으시다면, 쇼 노트에 링크를 올려두겠습니다. 'Behaving Gratitudaciously'라고 제가 만든 전자책에 이 연습 방법이 나와 있습니다. 그러니 이 에피소드를 친구들과 공유하세요. 강아지로 인해 때때로 어려움을 겪는 누구와도 이 에피소드를 공유하세요. 그들이 당신의 배려에 고마워할 것이라고 생각합니다. Shaped by Dog에서 다음 시간에 뵙겠습니다.
caught you by surprise and you just burst into hysteric laughter. What is a time when you thought, wow, you are one brilliant dog? Maybe it was brilliant in a way doing something he probably shouldn't have been doing. Think of a time when you thought, wow, you are brilliant. Now I want you to think about where gratitude stacking, we're just adding more and more and more with your hands on your heart. I want you to think about when you chose to get this dog, this dog in particular, what was it that told you this was the dog you should have? And what did you think about that dog? Something made you say, yeah, you're mine. Now I want you to think about why you love that dog. So now we've got stacks of stacks of gratitude. From this place, you now think about what you're going to do in your training to make life better for that dog. Because then the pain and frustration or whatever you're feeling about whatever challenge you're trying to work through doesn't seem nearly as important. If you always come from a place of gratitude, it makes the next step a lot easier. For me, it's an exercise I do every single night. I have many routines that I used throughout my day, but the last one every night, I say my prayers and I say three things that I'm grateful for or three people that I'm grateful for, but three things that happened that day that I'm grateful for. And what's going to make tomorrow amazing. That's my routine. Thanks for playing along. Let me know what you thought of this. And if you'd like to download, well, I'll put a link in the show notes to that ebook that I put together called Behaving Gratitudaciously. And it gives this exercise. So, share this episode with your friends. Share this episode with anybody who has a dog that sometimes gives them challenges. I think that they'll appreciate you doing it for them. I'll see you next time on Shaped by Dog.