Are You Stressing About Your Dog's Stress? #67
Susan GarrettDogs That · 영상 · 17분
반려견의 스트레스 때문에 스트레스를 받고 계신가요? #67
Are You Stressing About Your Dog's Stress? #67
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지난 1년간 전 세계적인 팬데믹을 겪으며, 락다운 상태로 지냈던 시간을 되돌아보니 여러 생각이 듭니다. 원래라면 적어도 격주로 비행기를 타고 어디론가 떠나며 평소처럼 여행을 다녔을 텐데 말이죠. 하지만 저는 2020년 2월 이후로 거의 1년 동안 이 집과 이 부지 안에서만 생활했습니다. 그래서 스트레스에 대해 생각하게 되더군요. 그래서 오늘 팟캐스트에서는 스트레스와 우리가 그것을 어떻게 다루는지에 대해 이야기해보려 합니다. 안녕하세요, 저는 수잔 가렛입니다. 'Shaped by Dog'에 오신 것을 환영합니다. 제 첫 반려견에 대한 이야기를 들려드릴게요. 그 아이의 이름은 셸비였어요. 정말 뛰어난 어질리티 독이었죠. 하지만 당시 제 모든 개들은 저와 함께 여행을 다녔습니다. 저는 제약 영업 사원으로 일하며 전국을 돌아다녔거든요. 동물 병원들을 방문하는 업무였죠. 어느 뜨거운 여름날이었습니다. 저는 토론토 시내에 있었죠. 평소라면 개들을 병원 안으로 데리고 들어가거나, 너무 더운 날에는 집에 두었을 겁니다. 그런데 그날은 고객을 아주 잠깐 만나러 들어가는 길이었어요. 차 시동을 켜둔 채였죠. 예비 열쇠를 챙겼다고 생각하고는 병원에 들어갔다가 다시 나왔습니다. 세 마리의 개들을 위해 창문도 살짝 열어두었죠. 그런데 차 문을 열려고 보니 세상에, 차 열쇠가 좌석 위에 그대로 있는 거예요. 가지고 들어가려던 예비 열쇠까지 말이죠. 차 창문을 깨야 하나 하는 온갖 생각이 들더군요. 그러다 마음을 가라앉혔습니다. 밖은 덥지만 차 시동이 켜져 있고 에어컨도 작동 중이니까요. 그러다 기발한 생각이 떠올랐습니다. 셸비에게 열쇠를 가져다 달라고 말해보기로 했죠. '가져와(bring)' 또는 '그거 가져와(get that thing)' 훈련이 되어 있었거든요. 그건 셸비의 특기였어요. 무언가를 물어오는 훈련이었죠. 셸비는 뒷좌석에 있었는데, 저희 개들은 앞좌석에 타면 안 된다는 걸 알고 있었습니다. 그게 가장 큰 난관이었죠. 셸비를 설득해서 앞좌석으로 넘어오게 만드는 데 성공하자, 녀석은 기쁘게 열쇠를 물어 창문 쪽으로 가져와 주었습니다. 이렇게 저의 첫 반려견이었던 셸비와 관련된 일화였습니다. 그리고 저는 그 열쇠들을 얻을 수 있었어요. 제가 그 이야기를 하는 이유는 셸비가 도그 어질리티 스포츠에서 우승한 모든 챔피언십 때문이에요. 셸비와 함께한 순간 중 가장 자랑스러운 순간이 무엇이냐고 묻는다면, 바로 그 첫 번째 장면이 떠오르거든요. 그러니 이 방송을 들으면서, 지금 여러분이 반려견 훈련에서 가장 크게 어려움을 겪고 있는 반려견을 한번 떠올려 보세요. 그리고 여러분에게 누군가 이런 질문을 한다면 어떨까요? 지금 이 순간 시간을 멈추고 함께한 과거를 돌아봤을 때, 그 반려견과 함께한 가장 자랑스러운 순간은 무엇인가요? 그 생각을 잠시 마음속에 간직해 보세요. 곧 다시 돌아올 겁니다. 스트레스에 대해 이야기해 보죠. 제가 스트레스 전문가인 척하고 싶지는 않아요. 그저 제 개인적인 경험에서 우러나온, 제가 스트레스에
Today, as I think back on the last year dealing with this global pandemic, having lived in lockdown, unable to travel my normal life as I'm heading off on a plane somewhere at least every other week. But I basically have lived in this house and on this property for a year now since February of 2020. And it makes me think about stress. So, today on the podcast, it's all about stress and how we deal with it. Hi, I'm Susan Garrett. Welcome to Shaped by Dog. I'm going to tell you a story about my very first dog. Her name was Shelby. She was a phenomenal agility dog, but all my dogs back then would travel with me. I was a traveling pharmaceutical sales rep. I went and visited veterinarians at their clinics. And one time it was a hot summer day. I was in downtown Toronto. Quite often I brought my dogs in or if it was really hot, I left them at home. But this day I just, I was just running in to see a client super fast. I left the car running. I'd taken the keys with me, like a spare set of keys. Went into the clinic, I came back out. I also cracked the windows for the three dogs. And I go to open the car door and lo and behold, my keys are sitting on the seat. My spare set of keys that I intended to take in. I had all these thoughts of should I break the window? And then I, you know, relax. It's hot out, but the car's running. You've got air conditioning going on in there. And then I had this brilliant idea. I would talk Shelby into bringing me the keys because she knew bring or get that ting was her thing. Get that ting. Just look for something to retrieve to me. Now she was in the back seat and my dogs knew they weren't allowed in the front seat. That was the biggest hurdle for me to, once I got her convinced to come into the front seat, she happily picked up the keys, brought them over to the window, and I was able to get those keys. I'm telling you that story because of all the championships she won in the sport of dog agility. When I think of what is my proudest moment of Shelby, that's the first thing that comes to my mind. So, while you're listening to this, I'd like you to think about the dog right now that you are having your biggest challenge with in your dog training. And I want you to think of if somebody was to say, you know, if you had to freeze time right now, looking back on your history together, what would be your proudest moment with that dog? I want you to hold that thought. We're going to come back to it. We're going to talk about stress. I don't want to pretend to be an
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대처하는 방식에 대해 이야기하려는 것뿐입니다. 저는 지금 세상에서 벌어지고 있는 일들, 즉 사람들이 아픈 것뿐만 아니라 그로 인해 사람들이 겪는 정신적 고통과 불안, 스트레스를 가볍게 여기고 싶지 않습니다. 그런 일들이 오늘날 우리에게 큰 영향을 미치고 있으니까요. 우리와 우리 반려견들이 겪는 스트레스에 대해 이야기하고 싶어요. 그래서 저는 스스로 스트레스를 느낄 때 제 상태를 점검합니다. 왜냐하면 제게 스트레스란 '지금 이 순간'에 집중하지 못하고 있다는 신호거든요. 만약 과거를 생각한다면, 어쩌면 다른 개들에게 반응하는 반려견 때문에 고민하고 계실지도 모르겠네요. 그리고 그런 상황이 세상 사람들에게 알려지는 것이 부끄럽게 느껴질 수도 있다는 걸 잘 압니다. 하지만 인류를 대신해 사과드리고 싶어요. 그럴 필요 전혀 없거든요. 아시다시피 때로는 최선을 다하는 것이 최선일 뿐이고, 우리는 언제나 그 순간에 우리가 알고 있는 지식으로 반려견을 위해 최선을 다하고 있으니까요. 그 과정이 지금 우리 곁에 있는 반려견을 만들었습니다. 그런데 우리가 키우는 개가 다른 개들에게 공격성을 보일 수도 있겠죠. 그래서 여러분은 개가 과거에 했던 행동들을 생각하며 오늘도 그런 일이 일어나지 않을까 걱정하게 됩니다. 어제의 스트레스를 오늘까지 가져오는 것이죠. 하지만 매일은 새로운 날입니다. 지난 팟캐스트에서 언급했던 제 강아지와 관련해서도 마찬가지예요. 저는 지금 강아지의 자원 지키기 행동을 고치는 훈련을 하고 있습니다. 강아지는 장난감, 음식, 특정 장소, 머물렀던 공간, 그리고 저에 대해서도 자원 지키기 행동을 보입니다. 아주 많은 것에 대해 자원을 지키려 하죠. 그래서 저는 지금 이 문제를 해결하는 데 매우 집중하고 있습니다. 7일 동안 매우 전략적인 훈련을 진행한 결과를 말씀드리자면, 하루에 발생하는 사건 수가 크게 줄어든 것을 확인했습니다. 정확한 숫자를 알려드리자면, 평균 14회였던 사건이 이제 평균 2회로 줄었습니다. 그 두 번의 사건조차 이전보다 심각하지 않습니다. 이전 사건들이 끔찍했다는 건 아니지만, 확실히 올바른 방향으로 가고 있습니다. 하지만 아침에 일어나서 '오늘은 또 누구를 공격하려나? 누구한테…'라고 생각하기 쉽습니다. 제가 취한 접근 방식은 이렇습니다. '이 아이는 아름답고 사랑스러운 강아지다. 오늘 하루도 아주 잘 지낼 것이다.'라고 생각하는 겁니다. 만약 사건이 발생한다면—물론 그런 일이 없도록 환경을 조성하려 노력하지만—, 사건이 일어났을 때 제 첫 생각이 '아, 또 시작이네'라거나, 어제나 지난주에 그랬던 것처럼 또 그러네, 라고 생각하지 않도록 하는 것입니다. 대신 제 첫 생각은 '와, 이건 예상 밖인데?'가 되도록 하는 것이죠. 즉, 강아지가 그런 행동을 할 때마다 제 뇌가 '놀랍다'고 인식하도록 패턴을 만들고 싶은 것입니다. 왜 그렇게 하냐고요? 왜냐하면, 강아지가 나쁜 선택을 할 것이라는 예상을 하고 싶지 않기 때문입니다. 조금 비과학적인 이야기처럼 들릴지 모르지만, 그게 바로 우리가 개에게 전달하는 에너지이기 때문입니다. 비과학적인 요소를 믿지 않더라도,
expert on stress. I'm just going to talk about from a personal experience of what I do and how I deal with stress. I don't want to diminish what is happening, the anxiety and the stress that's going on in the world today, not just with people sick, but with the mental anguish that's leaving people. I want to talk about stress in relation to our dogs as well as to us. So, when I'm feeling stress myself, I check in because for me that means I'm not in the moment. If you're thinking about the past, maybe you have a dog that has been reactive to other dogs. And I know that there's a public shame about that. I'm going to apologize on behalf of mankind because there shouldn't be. It's, you know, sometimes we do the best we can and we always are doing the best we can for our dogs with what we know at that moment. And that leads us to the dog we have. And the dog we have may not, may be aggressive towards other dogs. And so, you'll be thinking about things your dog has done in the past and is that going to happen today? And so, you're bringing that stress from yesterday into today. And every day is a new day. And I know with my puppy, this, who I mentioned in the last podcast, I'm working through her resource guarding. And she resource guards toys and food and places, locations she's been, and me. She resource guards a lot of things. And I'm being very intentional about fixing that right now. And I can report in that after seven days of very strategic work, I've seen a huge improvement in the number of incidents in a day that we have. And I can give you exact number. It was an average of 14 and we're down to an average of two. And the two are not nearly as severe. Not that the other ones were horrible, but we're going in the right direction. But it's easy to wake up in the day and go, oh, who's she going to target today? Who's going to… The approach I took was this is my beautiful, fun-loving puppy. And I expect that she is going to have a great day. If and when there is an incident, and we've tried to manipulate the environment so that there isn't one, but if there is one, my first thought isn't, oh, here she goes again. Oh, just like she did yesterday and last week. Oh, my first thought is, wow, that's unusual. Like I want to pattern for my brain that every time she does it is a surprise. Why do I want to do that? Because I don't want to carry the expectation that this puppy is going to make poor choices. Because I'm going a little woo on you here. That's the energy we put out to the dog. And we know, even if you don't believe
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개들이 주인의 감정을 그대로 흡수한다는 것은 과학적으로 증명된 사실입니다. 이건 단순히, 마법 같은 이야기가 아니라 과학입니다. 그래서 저는 훌륭한 반려견 훈련사로서, 문제를 예방하기 위해 최선을 다합니다. 하지만 사건이 터지면 항상 '와, 정말 의외네'라고 생각하는 태도를 유지합니다. 그리고 지난 에피소드에서 말씀드린 것처럼 일지를 기록합니다. 그러니 여러분이 만약 스트레스를 받고 있다면, 어제나 지난주, 혹은 작년의 일을 생각하거나 '만약에 어쩌지'라는 걱정을 하고 계신 건가요? 아니면 지금 현재를 생각하고 계신가요? 미래에 대해서요? 모든 것이 잘 풀릴까요? 오, 이 강아지는 자라서 어떤 개가 될까요? 오, 다른 개를 공격하지는 않을까요? 오. 그러니 만약 그 두 가지 스트레스 요인을 제거한다면, 왜 제가 그것들을 제거하라고 말할까요? 왜냐하면 그것들은 여러분의 통제 밖에 있기 때문입니다. 어제는, 지그 지글러가 말했듯이, 어제는 어젯밤으로 끝났습니다. 우리가 바꿀 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 일어난 일의 역사를요. 그것에 대해 스트레스받을 필요가 없습니다. 우리가 할 수 있는 것 외에는 미래에 일어날 일을 통제할 방법이 없습니다. 그러니 우리는 다른 사람들을 통제할 수 없습니다. 우리는 반려견을 통제할 수 없습니다. 우리가 할 수 있는 전부는 그들의 환경을 조절하고, 그들이 좋은 선택을 하도록 강력한 보상으로 유도하는 것, 그리고 나서 우리가 바랐던 대로 일이 흘러가지 않더라도, 그저 완전한 호기심과 놀라움, 그리고 경이로움을 느끼는 상태에 머무는 것입니다. 그러니까 스트레스는 선택이라는 것입니다. 어렵다는 건 압니다. 다시 말하지만, 저는 폄하하려는 게 아닙니다. 지난해 심각한 어려움을 겪으신 분들을 무시하려는 게 아니지만, 스트레스는 선택입니다. 스트레스란 자신의 통제 밖에 있는 것들에 대해 생각하는 것입니다. 그리고 스트레스를 느낄 때, 여러분은 스스로에게 물어야 합니다. 상황을 다르게 만들거나 더 낫게 만들거나, 혹은 내가 원하는 결과가 나올 가능성을 높이기 위해 지금 당장 내가 무엇을 할 수 있을까? 우리 모두 같은 위치에 있기 때문입니다. 바로 우리가 지금 반려견과 함께 있는 이곳, 우리가 지금 훈련하는 바로 이곳입니다. 이는 무엇이든, 여러분이 겪고 있는 어떤 도전에도 적용될 수 있습니다. 지금 우리의 건강 상태도 마찬가지죠. 저처럼 혹시 락다운 기간에 비건 초콜릿 칩 쿠키를 너무 많이 먹어서 지금 원하는 몸 상태가 아닌 분들이 계신가요? 그러니 한편으로는 오늘 우리가 있는 지점과, 다른 한편으로는 미래에 우리가 있고 싶은 지점이 있는 거죠. 우리가 오늘 있는 지점에 대해 생각할 때, 때때로 우리는 고통이나 좌절, 혹은 분노와 분개심마저 만들어냅니다. 우리가 어디에 있는지에 대해 생각할 때, '오, 수잔, 너 그거 알아? 너는 이 정도 몸무게가 아니었잖아' 1년 전에는 아니었지'라며 우리 자신을 자책하게 됩니다. 우리는 삶이 훨씬 더 나아질 마법 같은 먼 미래만 계속 바라봅니다.
in woo, it's been proven that our dogs take on our emotions. It's science. This isn't just, you know, the magical world of woo. It is science. So, I do everything I can as a good dog trainer to prevent things from happening. But I always go to the place of, wow, wow, that's unusual. And I'll go and journal as I talked about in the last episode. And so, if you're stressing, are you thinking about yesterday or last week or last year or the what ifs? Or are you thinking about the future? About is everything going to work out? Oh, what kind of dog is she going to grow up to be? Oh, is she going to go after another dog? Oh. So, if you eliminate those two stressors, why do I say eliminate them? Because they are outside of your control. Yesterday, as Zig Ziglar used to say, yesterday ended last night. There is nothing we can do to change the history of what's happened. No need to stress about that. There is nothing we can do to control what's going to happen in the future other than what we can do ourselves. So, we can't control other people. We cannot control our dogs. All that we can do is manipulate their environment, load them up with great reinforcements for the good choices we'd like to see them make, and then be in a place of utter curiosity, amazement, and surprise if things don't go the way that you really wanted them to go. So, stress is something that is a choice. I know it's difficult. And again, I don't want to diminish those of you who are seriously in some trouble in this past year, but it is a choice. Stress is thinking about things outside of your control. And when you're feeling stressed, you've got to ask yourself, what can I do right now to make things different or better, or the outcome that I want to be more likely to happen? Because we are all in the same place. And that is where we are now with our dogs, where we are now with our dog training. And this could go across anything, any challenge you're dealing with. Where we are now with our fitness, any of you like me maybe had one too many vegan chocolate chip cookies during lockdown and now are not in the place we want to be with our fitness. So, where we are today on the one hand and where we want to be in the future. And when we're thinking about where we are today, sometimes we create pain or frustration or maybe even anger and resentment for ourselves because of when we think about where we are, oh, Susan, you know what? You weren't this weight a year ago. That's not good. We keep looking in this magical distance place of where life would be
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그럼 '더 나은 몸무게를 가질 텐데', '더 많은 기쁨을 느낄 텐데', '더 좋은 관계를 맺을 텐데' 하고 말이죠. '우리 개들은 항상 내 말을 잘 들을 거야'라고 생각하지만 그 큰 격차가 우리에게 스트레스를 줍니다. 하지만 오늘 우리가 어디에 있는지 봐야 합니다. 나는 무엇에 전념할 수 있을까요? 만약 당신이 지금 이 방송을 밤에 듣고 있다면, 오늘 밤 잠들기 전에 내가 원하는 모습에 더 가까워지기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 왜냐하면 그것은 그저 한 가지 일을 하고, 그다음 일을 하고, 또 그다음 일을 하는 문제일 뿐이니까요. 그것이 반려견 문제든, 재정 문제든, 체중 문제든 상관없습니다. 물론 우리는 지금 당신의 반려견에 대해 이야기하고 있지만요. 그래서 제가 블로그에서 시작한 이 연습을 여러분과 공유하고 싶습니다. 저는 2008년부터 블로그를 운영하기 시작했습니다. 10년 넘게 블로그를 통해 무료로 반려견 훈련 조언을 해오고 있죠. 작년에는 팟캐스트를 시작했고요. 그 사이에도 많은 웨비나를 진행했고, 영상도 제작하여 사람들이 반려견 훈련을 하는 데 도움을 주고자 소셜 미디어에 올렸습니다. 그렇게 10년이 넘는 시간 동안 이 일을 해왔습니다. 제가 내놓은 훌륭한 반려견 훈련 콘텐츠가 아주 많이 있습니다. 만약 지금 어려움을 겪고 있다면, 개선할 무언가가 필요할 겁니다. 제가 했던 연습 중 하나는 이제 블로그 게시물을 마칠 때마다 항상 제가 감사하게 생각하는 것들로 글을 맺는 것입니다. 왜냐하면 저는 감사가 내일을 돌보는 방법이라고 믿기 때문입니다. 우리가 감사한 것들을 하나하나 되새기면 불안과 스트레스가 완전히 사라지지는 않더라도 크게 줄어든다고 믿거든요. 왜냐하면 당신이 지금 처한 상황에서 얼마나 멋진 것들이 있는지 느끼고 있다면, 그 한 가지를 실천하도록 영감을 받지 않을 수 없기 때문입니다. 내일을 더 나아지게 만들 작은 약속입니다. 여러분은 저절로 그렇게 될 수밖에 없을 겁니다. 자, 여러분이 저와 함께 이 연습을 해봤으면 합니다. 운전 중이시라면 눈을 감는 부분은 하지 마세요. 알겠죠? 이름하여 '감사-코-하게(gratitude-nose-ly)' 행동하기입니다. 전 지금까지 이걸 글로만 써봤지 입 밖으로 내본 적은 없어요. 제가 지어낸 단어거든요. 엄청난 양의 감사를 뜻합니다. 감사-코-코-코-하게 행동하기. 감사적인(Gratitudinal). 뒤에 L이 없다는 건 알아요. 감사-코-하게(Gratitudin-nose-ly). 그거예요. 감사-코-코-하게 행동하기입니다. 자, 제가 여러분께 바라는 건 개 한 마리를 떠올려 달라는 거예요. 만약에 개를 한 마리만 키우신다면 이 부분은 아주 쉬울 겁니다. 여러 마리를 키우신다면, 지금 가장 많이 훈련하고 있는 개나, 아니면 지금 여러분에게 가장 많은 도전 과제를 주는 개를 떠올려 보세요. 그것도 안 된다면 개들의 이름을 모두 모자에 넣고 하나를 뽑아서 딱 한 마리만 떠올려 보세요. 오직 한 마리의 개만 생각하는 게 중요합니다. 내일은 다른 개로
so much better. And you know, I'd be at a better weight and I'd have more joy and I'd have better relationships. My dogs will always listen to me. And there's this big gap and that big gap can cause us stress. But you've got to look at where we are today. What can I commit myself to? And if you're listening to this at night, before you go to bed tonight, what can I commit to bring me closer to where I want to be? Because it's just a matter of doing one thing and then the next thing, and then the next thing. And it doesn't matter if it's your dog or your finances or your weight. But of course, we're talking about your dog. And so, I want to share with you this exercise. I started on my blog. So, I started writing a blog in 2008. So, for more than a decade, I've been giving free dog training advice on a blog. And last year I started the podcast. But in between there's lots of webinars that I give and video series that I put out in social media to help people with their dog training. So, I've been doing this for more than a decade. There is a lot of great dog training content out there that I've put out there. If you are struggling right now, you need to make something better. One of the exercises that I gave now on my blog posts, I always end them with what I'm grateful for because I believe gratitude is a way of taking care of tomorrow. Because I believe when we take count of what we're grateful for, anxiety and stress, if not eliminated are greatly reduced. Because when you are sitting in what's so wonderful about where you are right now, then you can't help but be inspired to make that one micro commitment that's going to make it better for tomorrow. You just can't help it. So, I want you to do this exercise with me. And if you're driving, maybe don't do the shut your eyes part. Okay. So, it's called behaving gratitude-nose-ly. And I've only ever had to write it before. I've never had to say it. It's a word I made up. It's massive amounts of gratitude. Behaving gratitude-nose-nose-nose-ly. Gratitudinal. I know there's no L there. Gratitudin-nose-ly. That's it. Behaving gratitude-nose-nose-ly. And so, what I want you to do is I want you to think about one dog. If you've got, if you only have one dog, this is going to be the easy part. If you have more than one dog, then think about the dog that you're training the most right now, or the one that's giving you the most challenges right now. Or if you can't do that, then put all the dog's name in a hat and draw one out and just think of one dog. It's important that you think of just one dog and tomorrow you can do it
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연습하면 되니까요. 하지만 하루에 한 마리씩 하는 걸 추천합니다. 하루 동안은 그 개가 가진 에너지에 푹 빠져 보세요. 자, 이 '감사-코-하게 행동하기'를 어떻게 할 거냐면요, 우선 제가 먼저 말씀드려야 할 게 있는데, 이건 사실 2008년쯤 토니 로빈스에게서 배운 연습을 바탕으로 한 겁니다. 먼저 하실 일은, 이상적으로는 조용한 곳에 계시는 겁니다. 직장이라도 괜찮아요. 선글라스를 끼고 휴식 중이라고 하거나, 화장실에 가서 급한 일이 있다고 하거나, 뭐든 상관없어요. 깊게 숨을 들이마시고 눈을 감으세요. 그리고 다시 한번 깊게 숨을 들이마시며 몸속의 모든 것을 비워내려고 노력하세요. 호흡은 개인적으로 저를 차분하게 만드는 데 도움이 되고, 여러분도 차분하게 만들어 줍니다. 어쨌든 스트레스 측면에서 더 나은 상태로 만들어 주는 데 거의 도움이 되죠. 좋아요. 이제 여러분은 손을 가슴에 얹어보세요. 그 반려견 한 마리를 떠올려 보세요. 이제 제가 시키는 대로 시각화를 해보겠습니다. 지난 1년이나 2년 동안 그 반려견과 함께했던 좋은 시간들을 떠올려 보세요. 당신과 그 반려견만이 알고 있는 그런 일들은 무엇이었나요? 이제 그 반려견이 가장 자랑스러웠던 때로 돌아가 보세요. 차를 구했던 그 순간이요. 이제 계속 손을 가슴에 얹은 채로 생각해 보세요. 이걸 '감사 쌓기'라고 부릅니다. 그러니 손을 가슴에 얹고 이 생각들을 하는 겁니다. 함께했던 가장 좋았던 시간 말이에요. 어딘가에서 하이킹을 했거나, 혹은 어떤 스포츠 대회에 참가했거나, 아니면 주말 캠핑을 갔을 때일 수도 있죠. 함께했던 가장 좋았던 시간은 언제였나요? 혹은 자주 떠올리는 시간인가요? 반려견이 꼬리를 흔들며 당신에게 달려오는 모습을 그려보세요. 이제 그 반려견에게서 가장 존경하는 자질에 대해 생각해 보세요. 그 한 가지 마음에 드는 점, 와, 이 녀석은 정말 내 곁을 떠나지 않는구나. 와, 이 녀석 정말 예쁘다. 혹은 항상 꼬리를 흔드는 행복한 모습 같은 거요. 그 반려견의 어떤 점을 가장 존경하시나요? 그 반려견의 동반이 당신에게 정말 중요했던 순간을 떠올려 보세요. 저의 경우엔 2년 전 남편이 세상을 떠났을 때였습니다. 반려견이 있어 '와, 정말 다행이다, 네가 있어서 고마워, 친구야'라고 생각했던 순간을 떠올려 보세요. 이제 그 반려견이 아주 잘하는 것을 생각해 보세요. 뒷마당에 구멍을 파는 것일지라도요. 그 반려견이 정말 멋지게 해내는 건 무엇인가요? 자, 그럼 그 반려견이 당신을 박장대소하게 만들었던 순간은 언제였나요? 예를 들면 자는 모습이라든지, 뒤집혀서 누워 있다거나, 혹은 정원에서 입에 물고 와서는 안 될 물건을 물고 들어왔을 때요.
with another dog. But one dog a day is what I would do. Like bask in that one dog's energy for one day. So, what you're going to do, this behaving gratitude-nose-ly, you're going to first, I need to acknowledge this is based on an exercise that I learned from Tony Robbins, probably around the time of 2008 to tell you the truth. What you're going to do first is you're going to ideally be in a quiet place and if you're at work, that's okay. Just put some dark shades on, say you're on your break, go to a bathroom and say you have a problem, whatever. You're going to take a deep breath and close your eyes. And you're going to take another deep breath and just try to clear everything out of your system. Breathing is a way that helps to ground me personally, helps to ground you and almost helps to put you in a better place stress-wise anyway. All right. Now you're going to put your hand on your heart. You're thinking of that one dog. Now I want you to go through a visualization. I want to think of in the past year, two years, the good times that you've had that included that dog. What were the things that just maybe you and that dog know about? Now go back to that time where you were the most proud of that dog. The key saving the car time. Now I want you to think, keep your hands on your heart when you're doing this, because this is called gratitude stacking. So, we're keeping our hands on our heart and we're thinking about this. A favorite time you had together. Maybe you were out hiking somewhere, or maybe you were competing in some sort of sporting event, or maybe you were out on a camp weekend. Where were you that favorite time you were together? Or some time that you regularly visit? See your dog trotting up to you with his tail wagging. Now think about the quality in that dog that you admire the most. The one quality that you like, wow, that dog just never leaves my side. Wow, that dog is beautiful. Or has got the happiest tail always wagging. What is it that you admire the most about that dog? Think about a time when that dog's companionship was so important to you. I know for me it was two years ago when my husband passed away. Think about when that dog, it was like, wow, I'm so glad you're here, buddy. Now think about something that dog does really, really well, even if it's digging holes in your backyard. What is something that dog does brilliantly? Okay. What about a time that dog has just made you laugh out loud? Like you just, maybe it's just the way he was sleeping or, you know, laying upside down or he, you know, came in from the garden with something in his mouth that he
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하지만 그런 모습이 갑자기 당신을 놀라게 해서 웃음이 터졌던 순간 말이에요. 당신이 '와, 너 정말 똑똑하구나'라고 생각했던 순간은 언제인가요? 어쩌면 해서는 안 될 일을 하면서 똑똑하게 행동했을 때였을지도 모르죠. 당신이 '와, 정말 똑똑하구나'라고 감탄했던 순간을 떠올려 보세요. 이제 감사함을 차곡차곡 쌓아 올린다고 생각해보세요. 우리는 계속해서 더 많은 것을 가슴에 손을 얹고 더해가는 중입니다. 이 개를 처음 선택했을 때를 떠올려보세요. 특히 이 개를 보며 어떤 점이 당신에게 '이 개가 바로 내 반려견이 되어야 할 개'라고 알려주었나요? 그리고 그 개를 보며 어떤 생각을 했나요? 무언가가 당신으로 하여금 '그래, 너는 내 거야'라고 말하게 만들었을 겁니다. 이제 당신이 왜 그 개를 사랑하는지 생각해보세요. 이제 우리는 감사함을 층층이 쌓아 올렸습니다. 이 마음 상태에서, 이제 당신이 반려견의 삶을 더 낫게 만들기 위해 훈련에서 무엇을 할 것인지 생각해보세요. 그렇게 하면 고통이나 좌절감, 혹은 당신이 어떤 어려운 과제를 해결하며 느끼고 있는 그 어떤 감정이라도, 그렇게 중요하게 느껴지지 않을 것입니다. 만약 항상 감사하는 마음에서 시작한다면, 다음 단계를 훨씬 더 쉽게 밟을 수 있습니다. 저에게는 매일 밤 하는 연습이 있습니다. 하루 동안 사용하는 많은 루틴이 있지만, 매일 밤 마지막으로 저는 기도를 하고 감사한 세 가지 일이나 감사한 세 사람, 아니면 그날 일어난 일 중에서 감사한 세 가지를 떠올립니다. 그리고 내일을 멋지게 만들 요소들을 생각하죠. 그것이 제 루틴입니다. 함께해주셔서 감사합니다. 이번 에피소드에 대해 어떻게 생각하셨는지 알려주세요. 만약 다운로드하고 싶으시다면, 제가 작성한 'Behaving Gratitudaciously'라는 전자책 링크를 쇼 노트에 올려둘게요. 이 연습 내용이 담겨 있습니다. 그러니 이 에피소드를 친구들과 공유해주세요. 이 에피소드를 반려견 때문에 가끔 어려움을 겪는 누구에게나 공유해주세요. 그들이 당신의 배려에 고마워할 것이라고 생각합니다. 그럼 다음 'Shaped by Dog'에서 뵙겠습니다. 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸스 칸
shouldn't have. But it was just caught you by surprise and you just burst into hysterical laughter. What is a time when you thought, wow, you are one brilliant dog? Maybe it was brilliant in way doing something he probably shouldn't have been doing. Think of a time when you thought, wow, you are brilliant. Now I want you to think about, we're gratitude stacking. We're just adding more and more and more with your hands on your heart. I want you to think about when you chose to get this dog, this dog in particular, what was it that told you this was the dog you should have? And what did you think about that dog? Something made you say, yeah, you're mine. Now I want you to think about why you love that dog. So now we've got stacks of stacks of gratitude. From this place, you now think about what you're going to do in your training to make life better for that dog. Because then the pain and frustration or whatever you're feeling about whatever challenge you're trying to work through, doesn't seem nearly as important. If you always come from a place of gratitude, it makes the next step a lot easier. For me, it's an exercise I do every single night. I have many routines that I used throughout my day, but the last one every night I say my prayers and I say three things that I'm grateful for, or three people that I'm grateful for, but three things that happened that day that I'm grateful for. And what's going to make tomorrow amazing. That's my routine. Thanks for playing along. Let me know what you thought of this. And if you'd like to download, I'll put a link in the show notes to that ebook that I put together called Behaving Gratitudaciously. And it gives this exercise. So, share this episode with your friends. Share this episode with anybody who has a dog that sometimes gives them challenges. I think that they'll appreciate you doing it for them. I'll see you next time on Shaped by Dog. Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Khans Kh